Πρόγραμμα γεύματος 21 ημερών

Εξηγήθηκε το πρόγραμμα γεύματος 21 ημερών. Αυτή η ανάρτηση μπορεί να περιέχει συνδέσμους συνεργατών, δείτε το δικό μου πολιτική αποκάλυψης εδώ .

© SpendWithPennies.com



21 Day Fix περιεχόμενο του γεύματος που εμφανίζονται σε μια στοίβα

Καρφιτσώστε το στον πίνακα ΥΓΕΙΑΣ ΦΑΓΗΤΗΣ για να το αποθηκεύσετε για αργότερα!

Ακολουθηστε Περάστε με πένες στο Pinterest για περισσότερες εξαιρετικές συμβουλές, ιδέες και συνταγές!

Γενικά δεν κάνω blog «δίαιτες» (στην πραγματικότητα δεν έχω κάνει ποτέ blog σχετικά με μια διατροφή εδώ), ωστόσο, ακολουθώ το σχέδιο 21 Day Fix για να ξεκινήσω τη νέα χρονιά με το δεξί πόδι. Είχα πολλούς φίλους να με ρωτήσουν για αυτό, πώς λειτουργεί και τι τρώω, γι 'αυτό αποφάσισα να συμπεριλάβω εδώ λίγες πληροφορίες για όσους από εσάς ρωτάτε!



Ενώ το 21 Day Fix είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, το λατρεύω απολύτως για υγιεινές επιλογές φαγητού και για να μάθω για τον έλεγχο της μερίδας. Ακόμα κι αν δεν θέλετε να χάσετε βάρος, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενσωματώσετε πιο υγιεινές επιλογές στη ζωή σας!

Σημειώστε ότι δεν είμαι προπονητής BeachBody και δεν συνδέομαι με το BeachBody με κανέναν τρόπο. Αυτή είναι η δική μου ερμηνεία του 21 Day Fix και του Δεν αποζημιώνομαι να γράψω για την επιδιόρθωση 21 ημερών .

Τι είναι το πρόγραμμα γεύματος Fix 21 ημερών;

Εάν είστε πολύ συνδεδεμένοι στο διαδίκτυο, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να το έχετε ακούσει Πρόγραμμα γευμάτων 21 ημερών Fix … Αλλά τι ακριβώς είναι και πώς λειτουργεί;



ο Fix 21 ημερών , είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που βασίζεται στην υγιεινή διατροφή (πραγματικού φαγητού), τον έλεγχο μερίδων και την άσκηση. Από τον Ιανουάριο, αποφάσισα να ξεκινήσω τη νέα χρονιά με υγιεινή διατροφή και μου άρεσε η ιδέα του Πρόγραμμα γευμάτων 21 ημερών Fix ! Χωρίς τεχνάσματα, χωρίς συσκευασμένα τρόφιμα, χωρίς κόλπα ή γρήγορες διορθώσεις. Πραγματικό φαγητό και άσκηση και όλοι γνωρίζουμε ότι είναι ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε υγιείς!

Πώς λειτουργεί?

Όταν αγοράζετε το 21 Day Fix θα λάβετε:

πώς να παχύνουμε το μοσχαρίσιο στιφάδο σε μια κατσαρόλα
  • ένα βιβλίο
  • μια σειρά από χρωματιστά δοχεία
  • ένα DVD

Το βιβλίο εξηγεί τα πάντα και μετά από περίπου 2 μέρες θα πρέπει να είναι πολύ εύκολο να γνωρίζουμε τι να φάμε! Θα δημοσιεύσω ένα δείγμα μενού 1 εβδομάδας για να βοηθήσω όσους από εσάς είστε νέοι στο πρόγραμμα.



Αγορά Πρόγραμμα γευμάτων 21 ημερών Fix ->

Δοχεία διατροφής 21 ημερών

Κάθε χρωματιστό δοχείο που έχετε στη συσκευασία σας είναι μια μερίδα για έναν συγκεκριμένο τύπο φαγητού.

  • Πράσινα λαχανικά
  • Μωβ: Φρούτα
  • Κόκκινο: Πρωτεΐνη (κρέας, αυγά, επιλογές για χορτοφάγους)
  • Κίτρινο: Υδατάνθρακες (καστανό ρύζι, γλυκοπατάτες κ.λπ.)
  • Μπλε: Υγιή λίπη (τυρί / ξηροί καρποί κ.λπ.)
  • Πορτοκαλί: Επίδεσμοι & σπόροι
  • Ελαιογραφίες:

Θα τρώτε έναν συγκεκριμένο αριθμό κάθε κοντέινερ κάθε μέρα με βάση το εύρος των θερμίδων σας. Η ακόλουθη εξίσωση χρησιμοποιείται για τον υπολογισμό του εύρους θερμίδων:

το τρέχον βάρος σας x 11 (βασική γραμμή σας) + 400 (οι θερμιδικές σας ανάγκες) - 750 (το θερμιδικό σας έλλειμμα) = το εύρος των θερμίδων σας

(Και ναι, μπορείτε απλά να αφαιρέσετε το 350, αλλά έγραψα την πλήρη εξίσωση σε περίπτωση που αναρωτιέστε τι σημαίνουν οι αριθμοί)

Το εύρος θερμίδων μου είναι 1200-1499 και η καθημερινή μου διανομή κοντέινερ είναι:

3 Πράσινο, 2 Μωβ, 4 Δίκτυο, 2 Κίτρινο, 1 Μπλε, 1 Πορτοκαλί, 2 λάδια

Αυτό σημαίνει ότι μπορώ να γεμίσω το πράσινο δοχείο μου με λαχανικά 3x / ημέρα και το μωβ δοχείο μου με φρούτα 2x / ημέρα. Μπορείτε να φάτε κάθε μερίδα όποτε θέλετε, αλλά συνήθως τα ανακατεύω καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και νιώθω ότι είναι ένας τόνος φαγητού.

ΔΕΙΓΜΑ ΗΜΕΡΗΣΙΑΣ 21 Ημέρα Fix Menu Plan (1200-1499 θερμίδες)

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ (1 δίκτυο,1 κίτρινο): 2 αυγά με 1 φέτα τοστ ολικής αλέσεως

Πρόχειρο φαγητό (1 μωβ): πορτοκαλί

Μεσημεριανό (1 πράσινο,1 δίκτυο): σπιτική σούπα λαχανικών με κοτόπουλο

Πρόχειρο φαγητό (1 δίκτυο): ελληνικό γιαούρτι

Δείπνο (1 δίκτυο,2 πράσινο,1 κίτρινο,1 πορτοκάλι): ψητό χοιρινό φιλέτο σε σάλτσα 21 ημερών, καστανό ρύζι, ψητό μπρόκολο & κουνουπίδι με παρμεζάνα

ψητή συνταγή φτερούγας κοτόπουλου σόγιας

Πρόχειρο φαγητό (1 μωβ,1 μπλε) 1 μήλο, 2 κουταλάκια του γλυκού βούτυρο αμυγδάλου

Θεραπείες και γλυκά

Ας το κρατήσουμε πραγματικό, το να είμαστε εντελώς περιορισμένοι (ειδικά στην αρχή) είναι πραγματικά δύσκολο. Τα υπέροχα νέα είναι ότι το πρόγραμμα γευμάτων 21 ημερών Fix επιτρέπει ΔΩΡΕΑΝ και γλυκά 3x την εβδομάδα!

Δεν είμαι κάποιος που τρώει πολλά γλυκά, αλλά μου αρέσει να έχω ένα ποτήρι κρασί. Τρεις φορές την εβδομάδα μπορείτε να απολαύσετε ένα μικρό ποτήρι κρασί ΚΑΙ τρεις φορές την εβδομάδα μπορείτε να απολαύσετε ένα λίγο κομμάτι σοκολάτας ή ακόμα και μερικά πατατάκια σύμφωνα με το βιβλίο. Για μένα αυτό είναι σημαντικό. Όχι μόνο επειδή είναι δύσκολο να σταματήσεις αυτά τα πράγματα, αλλά για να διατηρήσεις έναν υγιεινό τρόπο ζωής, χρειάζεσαι λίγη πραγματικότητα και αν μου είπες θα μπορούσα ΠΟΤΕ να έχεις κρασί ... καλά αυτό το σχέδιο δεν θα λειτουργούσε για μένα.

Ασκηση

Εντάξει, αυτός είναι ένας τομέας στον οποίο πρέπει να δουλέψω. Άσκηση… * αναστεναγμός *

Θα λάβετε ένα DVD στο πακέτο σας και σε αυτό είναι καθημερινές ασκήσεις. Το υπέροχο είναι ότι είναι μόνο 30 λεπτά την ημέρα και μπορείτε να τα κάνετε στο σπίτι. Είναι εύκολο να ακολουθηθούν και να εξηγηθούν καλά, καθώς κάθε άσκηση έχει μια τροποποίηση για αρχάριους και μια τροποποίηση που θα το κάνει πιο δύσκολο εάν το επίπεδο φυσικής κατάστασης είναι πιο προχωρημένο.

Είναι μόνο 30 λεπτά την ημέρα και πραγματικά, μην αφήσετε αυτό να σας τρομάξει. Είναι σχεδιασμένα για όλους σε κάθε επίπεδο και όλοι πρέπει να ξεκινήσουν κάπου!

Μπορείτε να βρείτε περισσότερα 21 Day Fix Δημοσιεύσεις & συνταγές εδώ ! (Αυτή είναι μια νέα κατηγορία στο ιστολόγιο, επομένως συνεχίστε να ελέγχετε ξανά για νέες δημοσιεύσεις και συνταγές εβδομαδιαίως).

Ερωτήσεις;

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με το πρόγραμμα ή τα τρόφιμα στο πρόγραμμα, μη διστάσετε να τα αφήσετε παρακάτω και θα κάνω ό, τι μπορώ για να τους απαντήσω! Σε λίγες εβδομάδες θα μοιραστώ την πλήρη και ειλικρινή μου εμπειρία. ΔΕΝ πληρώθηκα για αυτήν την ανάρτηση ούτε μου δόθηκε κανένα δωρεάν προϊόν ή πληροφορία για δημοσίευση σχετικά με την επίλυση 21 ημερών. Αυτή είναι μόνο η δική μου ερμηνεία. Δίνω σε αυτό το πρόγραμμα τους αντίχειρες για την εκμάθηση σωστού ελέγχου μερίδων και την εξερεύνηση υγιεινών επιλογών.

Εμφανίζονται τα περιεχόμενα του προγράμματος γεύματος 21 ημερών