Παρμεζάνα ψητή τιλάπια

Αυτή η ψητή παρμεζάνα τιλάπια είναι η καλύτερη συνταγή τιλάπια που είχα ποτέ με ένα τρυφερό φιλέτο ψαριού και ένα εκπληκτικό φλοιό παρμεζάνας!

Αυτή η ψητή συνταγή τιλάπια έχει καρφιτσωθεί 750.000+ φορές και για καλό λόγο. Μόλις το δοκιμάσετε, θα δείτε γιατί ο καθένας επιφυλάσσει αυτήν τη συνταγή και θα είναι μια από τις συνταγές σας για τιλάπια!



Παρμεζάνα ψητή τιλάπια σε λευκό πιάτο με καστανό ρύζι στο πλάι



Αυτή η Παρμεζάνα ψημένη τιλάπια είναι τόσο εύκολη και νόστιμη, καθιστώντας την από τις απόλυτες αγαπημένες μου συνταγές τιλάπια! Με λίγα μόλις λεπτά για προετοιμασία και όλο αυτό το πιάτο είναι στο τραπέζι 10 λεπτά αρχίζουν να τελειώνουν !

Σερβίρετε αυτό το εύκολο πιάτο με μια συμπίεση φρέσκου λεμονιού ή Dill Pickle Tartar Sauce , ψητό μπρόκολο και μια πλευρική σαλάτα για το τέλειο γεύμα.



Τι είναι η Τιλάπια;

Τα τιλάπια είναι ένα λευκό ψάρι που παραδοσιακά βρέθηκε στην Αφρική, αλλά τώρα εκτρέφεται σε πολλές χώρες, συμπεριλαμβανομένων των εγχώριων. Είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και μια καλή πηγή βιταμινών και μετάλλων. Επομένως, όχι μόνο είναι καλό για εσάς, αλλά το γεγονός ότι είναι νόστιμο είναι απλώς ένα μπόνους!

Ενώ αυτή η συνταγή απαιτεί τιλάπια, οποιοδήποτε λευκό ψάρι μπορεί εύκολα να αντικατασταθεί με εξαιρετικά αποτελέσματα!

Τρία κομμάτια από παρμεζάνα ψητή τιλάπια σε ένα ταψί με φύλλο αλουμινίου



Πώς να μαγειρέψετε τιλάπια

Θα εκπλαγείτε με το πόσο εύκολες (και γρήγορες) είναι οι περισσότερες συνταγές τιλάπια. Όπως τα περισσότερα ψάρια, είναι σημαντικό να μην μαγειρεύετε τα φιλέτα τιλάπια σας, καθώς μπορούν να στεγνώσουν. Μπορείτε να μαγειρέψετε τιλάπια στο φούρνο ή μπορεί να γίνει λαθραία, τηγανητό ή ψητό.

Σε αυτήν τη συνταγή, έχω επιλέξει να το ψήνω. Λατρεύω πόσο γρήγορη είναι, αλλά επίσης ότι αυτή η συνταγή τιλάπια δημιουργεί ένα πολύ υγρό νιφάδες ψαριού με μια υπέροχη κρούστα παρμεζάνας!

Μπολ με καρυκεύματα έτοιμα να αναμειχθούν για τιλάπια

Πόσο καιρό να μαγειρέψετε τιλάπια στο φούρνο

Ενώ μπορείτε εύκολα να φτιάξετε τιλάπια φούρνου , Μου αρέσει να το ψήνω για να το κάνω πολύ γρήγορα. Ψημένο σε ψηλά, αυτή η συνταγή τιλάπια διαρκεί μόνο 3-4 λεπτά ανά πλευρά, ανάλογα φυσικά με το μέγεθος του φιλέτου. Εάν το φιλέτο ψαριού είναι αρκετά μεγάλο, θα πρέπει να αυξήσετε το χρόνο κοτόπουλου κατά ένα λεπτό κάθε πλευρά.

Το ψήσιμο της τιλάπια είναι τόσο εύκολο όσο το ψήσιμο, αλλά δεν θα παράγει μια εξωτερική κρούστα όπως το καφέ και το νόστιμο. Για αυτό το λόγο προτιμώ να ψήνω το τιλάπια σε αυτήν τη συνταγή.

Η παρμεζάνα ψημένη τιλάπια είναι μια υπέροχη αρχή για οποιοδήποτε γεύμα σε λιγότερο από 15 λεπτά. Το εξυπηρετούμε με Πράσινα φασόλια με μπέικον και μια πλευρά του Ρύζι βουτύρου σκόρδου για το τέλειο γεύμα! Ριζότο, ζυμαρικά και φυσικά οι κλασικές πατάτες τηγανιτές είναι όλες οι υπέροχες πλευρές για αυτό το φρέσκο ​​και φλοιώδες πιάτο! Ενώ κάνει ένα γρήγορο γεύμα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, αυτή η συνταγή είναι σίγουρα μια που θα θέλετε να σερβίρετε όταν έχετε επισκέπτες. Θα είναι σίγουρα ένα αγαπημένο!

Υπερυψωμένος πυροβολισμός της παρμεζάνας ψημένη τιλάπια σε ένα άσπρο πιάτο

Περισσότερες συνταγές τιλάπια που θα λατρέψετε

Παρμεζάνα ψητή τιλάπια σε λευκό πιάτο με καστανό ρύζι στο πλάι 4.83από191ψήφοι ΑνασκόπησηΣυνταγή

Παρμεζάνα ψητή τιλάπια

Χρόνος προετοιμασίας4 λεπτά Ωρα μαγειρέματος6 λεπτά Συνολικός χρόνος10 λεπτά Μερίδες4 μερίδες ΣυντάκτηςΧόλι Νίλσον Το Parmesan Broiled Tilapia είναι μια γρήγορη και απλή συνταγή τιλάπια που είναι τόσο ελαφριά και ξεφλουδισμένη. Αυτή η εύκολη συνταγή είναι στο τραπέζι σε 10 λεπτά, αρχίστε να τελειώνετε! Τυπώνω Καρφίτσα

Συστατικά

  • 4 φιλέτα τιλάπια (απόψυξη εάν καταψυχθεί)
  • ¼ φλιτζάνι παρμεζάνα τριμμένο
  • δύο κουταλιές της σούπας βούτυρο
  • 1 ½ κουταλιές της σούπας μαγιονέζα ή ντύσιμο
  • ένας κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού φρέσκο
  • ένας κουταλάκι του γλυκού άνηθο φρέσκο
  • καρυκεύματα αλάτι και πιπέρι

Ακολουθήστε το Spend with Pennies στο Pinterest

Οδηγίες

  • Γυρίστε ψησταριά ψηλά και ρυθμίστε το ράφι φούρνου στην κορυφή.
  • Σε ένα μικρό μπολ, συνδυάστε όλα τα συστατικά εκτός από την τιλάπια. Αφήνω στην άκρη.
  • Τοποθετήστε τα φιλέτα τιλάπια σε ένα ταψί με επένδυση από αλουμινόχαρτο. Ψήνουμε για 3 λεπτά.
  • Αφαιρέστε από το φούρνο, αναποδογυρίστε και διαιρέστε το μείγμα παρμεζάνας πάνω στις άψητες πλευρές της τιλάπια.
  • Επιστρέψτε στο φούρνο και ψήστε άλλα 3-4 λεπτά, φροντίζοντας να μην μαγειρεύουν υπερβολικά το ψάρι.

Διατροφικές πληροφορίες

Θερμίδες:274,Πρωτεΐνη:36σολ,Λίπος:14σολ,Κορεσμένο λίπος:6σολ,Χοληστερίνη:106mg,Νάτριο:271mg,Κάλιο:513mg,Βιταμίνη Α:225IU,Βιταμίνη C:1.5mg,Ασβέστιο:91mg,Σίδερο:έναςmg

(Οι πληροφορίες διατροφής που παρέχονται είναι μια εκτίμηση και θα διαφέρουν ανάλογα με τις μεθόδους μαγειρέματος και τις μάρκες των συστατικών που χρησιμοποιούνται.)

Λέξη-κλειδίπαρμεζάνα ψητή τιλάπια, συνταγές τιλάπια Σειρά μαθημάτωνΚύριο πιάτο ΜαγείρευτοςΑμερικανός© SpendWithPennies.com. Το περιεχόμενο και οι φωτογραφίες προστατεύονται από πνευματικά δικαιώματα. Η κοινή χρήση αυτής της συνταγής ενθαρρύνεται και εκτιμάται. Απαγορεύεται αυστηρά η αντιγραφή και / ή η επικόλληση πλήρων συνταγών σε οποιαδήποτε κοινωνικά μέσα. Δείτε την πολιτική χρήσης φωτογραφιών εδώ .

παρμεζάνα κοκκινιστή τιλάπια

παρμεζάνα ψητή τιλάπια με τίτλο